Weight Loss Exercise In Hindi

Weight Loss Exercise

मोटापे की समस्या (Obesity problem) :

मानव जीवन में मोटापे की एक बहुत बड़ी गंभीर समस्या बन चुकी है जिसके कारण हम लोगों कई प्रकार के गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है।जैसे कि हाई ब्लडप्रेशर शुगर ह्रदय रोग जैसी गंभीर  समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह समस्या गलत खानपान जरूरत से ज्यादा आराम करने नियमित रूप से एक्सरसाइज न करने के कारण होती है।इस समस्या को दूर करने के लिए हमारे दैनिक जीवन में सुधार करना चाहिए जैसे की एक अच्छी डाइट फॉलो करे नियमित रूप से एक्सरसाइज करे और अपने दैनिक जीवन में एक अच्छा रूटीन फॉलो करें।

Weight Loss Exercise

1.क्रंचिस(Crunches )

Upper Abs Workout

क्रंचेज एक्सरसाइज आपके पेट कोर मसल्स को मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाने में हेल्प करती है। यह पेट एक बहुत इफेक्टिव एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के दौरान बहुत महत्वपूर्ण बस्तों का ध्यान रखना पड़ता है। इस एक्सरसाइज को करने की कुछ स्टेप्स जो कि इस प्रकार है – 

एक योगामेट या चटाई  और उसको फ्लोर पर बीच ले और उसपर पीट के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को 90° एंगल पर  मोड़ ले ।जैसा कि इमेज में दिया हुआ है –

अब, आपके हाथों को हितेलियों को अपनी उंगलियों की सहायता से जोड़ ले सिर के पीछे वाले हिस्से पर चिपकाकर रख लें। बिल्कुल इस प्रकार जैसा कि इमेज में रखा हुआ है–

उसके बाद अपनी अपर बॉडी को अपडाउन करे इस इस स्टेप को लगभग 20 से 30 बार करें।इस एक्सरसाइज को करते टाइम ब्रीद इन ब्रीद आऊट (breed in breed out) का खास ध्यान रखें।यानी एक्सरसाइज करते समय सांस अंदर ले और बाहर छोड़े डाउन पोजीशन सांस ले और अप पोजीशन में सांस छोड़े,और एक्सरसाइज कोकरते टाइम स्लो अप और स्लो डाउन पोजीशन रखें। भेतर जानकारी के लिए नीचे दी गई फुल वीडियो की हेल्फ ले सकते हैं।

2 . Leg Raises

Lower Abs Workout 

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